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文章介绍：

• 1、产后恢复身材抓住黄金期很重要，那产后多少天是黄金期呢？
• 2、腹直肌修复大概得多长时间啊？
• 3、产后瑜伽修复腹直肌一般需要多久
• 4、产后腹直肌最佳恢复期是什么时候？
• 5、产后腹直肌最佳恢复期是在什么时候呢？如何恢复适宜？

产后恢复身材抓住黄金期很重要，那产后多少天是黄金期呢？

产后恢复的黄金期一般指的是生产后四十二天到产后六个月，这期间都是身体恢复的黄金时段。宝妈们如果能够抓住这个时段，科学的制定恢复的计划，并且能够一步步执行的话，相信能够取得一个不错的恢复效果。

这个恢复其实不仅仅指的是身材的恢复，产后恢复的黄金期应该是指整个身体的恢复。要知道女性生产后身体会落下很多毛病，比如说盆底肌受损，脏器脱垂，腹直肌分离等等。这一些项目的恢复都需要尽量在产后42天到半年这期间完成，这段时间做恢复往往能够取得更好的效果。尤其是盆底肌，一定要在产后半年做好恢复，否则越往后，恢复的效果可能就不是那么好了。

另外腹直肌在黄金时段也能够得到更有效的恢复，要知道腹直肌的恢复对整个身材的恢复非常重要。可以说如果腹直肌没有得到很好的恢复，即便之后怎么减肥塑形，腹部都会有赘肉，都不会达到很好的恢复状态。

所以一定要抓紧黄金时间，完成这一项关键的恢复。腹直肌的恢复可以通过仪器等治疗，效果比较理想，尤其是对于分离很严重的宝妈来说，单纯靠自己的锻炼很难达到理想的状态。当然黄金时段的恢复也需要配合自身的锻炼，腹直肌的修复是一定需要结合自身锻炼的，比如说腹式呼吸，平板支撑，产后瑜伽等等，都会对这项恢复有很大的益处。

腹直肌恢复得好了一些，就可以加强一些锻炼了。说产后42天到半年是黄金恢复时段，还有一个原因是肉长在身上越久，减下去的决心就会越来越被消耗掉，所以要尽快瘦身，塑形，才能快速抓住黄金期，达到满意的恢复成果。

腹直肌修复大概得多长时间啊？

腹直肌修复一般需要三个月左右。

在怀孕中后期子宫增大比较明显，容易造成腹直肌分离。而在产后一般是在三个月左右，这种情况才可以慢慢逐渐的恢复。腹直肌分离是造成下腹部脂肪沉积，腹围增加的主要原因，影响女性的体型。

在产后42天，可以通过检查分离程度选择合适的康复训练，可以缓解腹直肌分离，也可以做腹部塑形训练帮助恢复，但是腹直肌不可能完全恢复到未孕的状态。

腹直肌修复的注意事项：

1、孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离，但是分离距离较小，孤儿在产后大多能够自行恢复，但是当分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，很难或者无法恢复。

2、腹直肌分离训练更多的是练习腹横肌、腹内外斜肌。腹直肌一个主要作用是前屈，腹横肌主要是维持腹压，属于核心肌群。早期不建议进行躯体运动幅度过大、力量过大的腹部训练。

3、腹直肌分离的的恢复训练方法主要以静力性训练为主，一定要避免任何卷腹形式的运动，防止腹直肌分离问题的加重。

产后瑜伽修复腹直肌一般需要多久

一般需要三个月就可以修复。

产后6周~产后6月是产后腹直肌最佳恢复期，一般认为产后6周至6个月是产后恢复得黄金期，产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期，产后一年半至三年内，为产后女性的恢复末期。

女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。由于妊娠、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，因此产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，要注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作。

此外，女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，运动中要注意补充水分，运动时不能憋尿。如果运动中出现出血增多，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。

产后腹直肌最佳恢复期是什么时候？

一般产后半年以内是腹直肌修复的理想时期，这个时间段进行腹直肌的修复，可以让腹直肌尽早的恢复到产前状态，修复的效果会比较好，

女性由于腹壁本身比较薄弱，或者怀的胎儿过大，羊水过多，多次生产等情况，在生完宝宝半年以后，腹直肌仍然无法恢复到原先的位置，用手指都可以插入到患者的腹腔中间，有一条有一条身沟存在，这个时候腹直肌分离已经相当严重了

腹直肌修复可以有效地避免产后出现的子宫脱垂漏尿腰疼，等症状及时的修复，都能拥有一个健康快乐的产后生活

大悦腹直肌分离修复仪，专注于治疗女性腹直肌分离，身体疼痛，疲劳，形体恢复等问题，利用大悦低频神经肌肉电刺激疗法，同时结合科学的、专业的治疗方案，治疗腹直肌分离。

产后腹直肌最佳恢复期是在什么时候呢？如何恢复适宜？

产后半年内是产后腹直肌的最佳时期，但不同的孕妇，其情况都是不同的，所以在进行腹直肌修复前，先进行腹直肌分离宽度检测，如果宽度大于3指，建议在产后一年内进行修复，宽度小于3指，则建议在产后半年内进行修复。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。