黑客技术网_学习网络安全知识

文章介绍：

• 1、四岁小孩子吃什么食物比较容易补钙
• 2、4岁儿童吃什么钙片补钙效果好
• 3、4岁孩子补钙吃什么钙效果好
• 4、孩子四岁了补钙吃什么好
• 5、4岁儿童补钙吃什么钙剂好？

四岁小孩子吃什么食物比较容易补钙

2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。

四岁小孩补钙的食物来源： 

1、奶和奶制品最佳来源

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2、水产品、鱼虾皮等含量也较高

从营养成分表上看，虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素。它不含有维生素D，所以钙的利用率不能得到充分保证。因此虾皮是含钙高的食物，但是吸收效果并不是特别好。海产品钙含量也相对较高，例如泥鳅、蚌、螺，贝类。

3、豆类、绿色蔬菜也是良好来源

100克豆腐的钙含量能达到164毫克，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。由于大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

此外，100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。

资料拓展：

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。

乳钙中富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然来源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，如磷、镁、乳糖和蛋白质等。乳钙中科学的钙磷2:1，最利于人体的吸收利用。

由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通钙，乳钙吸收率高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。食用乳钙后不会导致气胀、浮肿、便秘，所以乳钙是目前婴儿补钙的最佳来源。

4岁儿童吃什么钙片补钙效果好

乳钙和碳酸钙都可以，4岁的儿童有咀嚼功能，可以用片剂的制剂或是颗粒状的。但是碳酸钙会引起便秘，乳钙不会引起便秘。

4岁孩子补钙吃什么钙效果好

如果4岁的宝宝需要补钙的话，那么，这时候建议要到自己所在地的医院里面去购买合适的钙质来满足需求，具体需要服用什么钙质最好是问问医生，因为医生一般都知道什么样的钙质吸收会更好一点。

除了需要服用钙质产品以外，也要吃一些含有钙质丰富的食物，像豆制品、虾皮、大骨头等等都是很不错的选择，当然，在平时也要带孩子多多晒晒太阳，因为让孩子多多晒晒太阳有帮助钙质吸收的效果。

4岁宝宝都需要补钙吗

可能有很多家长都不知道自己的孩子是否需要补钙，有的家长甚至是看到别人家的孩子在补钙就自己盲目给孩子补钙，这样的做法是不对的，因为这样做的话会导致宝宝身体出现钙质过剩情况，所以，建议在给4岁宝宝补钙之前先到医院里面给孩子做个微量元素检查，确定孩子需要补充钙质以后再及时补充钙质。

孩子四岁了补钙吃什么好

液体钙比较容易吸收，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，不过补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等，最重要的是宝宝能吸收，没有吸收的话补得再多也没用。需要及时补充益童益生菌促进钙质的吸收并锁住钙减少钙流失。

4岁儿童补钙吃什么钙剂好？

4岁儿童补钙可以吃一些对肠胃吸收好无刺激的钙剂，可以选择一些比较温和的钙质成分，比如有机柠檬酸钙这种钙质的吸收不消耗胃酸，对儿童娇嫩的肠胃来说没有什么刺激，像那个自然唯他钙铁锌口服液就有添加这种钙质，有需要的可以试试看。

除了钙剂，日常补钙主要还是通过饮食补充，像喝一些牛奶或者是奶制品，同时也要重视矿物质营养素以及维生素的均衡摄入，饮食中无法均衡照顾那么考虑下膳食补剂补充也是挺好的。