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文章介绍：

• 1、给宝宝多吃哪些蔬菜水果，能给他补充维C？
• 2、儿童补维生素C吃什么
• 3、维生素c是至关重要的一种营养元素，宝宝缺乏维生素c应该怎么补呢？
• 4、儿童吃什么补充维生素C
• 5、儿童补充维生素c适合吃什么？

给宝宝多吃哪些蔬菜水果，能给他补充维C？

维生素是我们身体中不能缺少的重要元素，但由于身体无法自己“生产”，需要通过日常饮食中摄取。

身体需要的维生素种类也是非常的多，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等等，不同维生素对应人体也是具有不同的效果哦~~

宝宝成长过程中，经常听见妈妈们念叨就是“宝宝是不是缺VC？”“怎么帮宝宝补VC？”

所以今天我们就来说说那些食物最能补充维生素C吧！！！

为什么要补充维生素C?

为什么这么多宝妈一直强调给要给宝宝补充维生素C呢？

维生素C是宝宝成长中不可或缺的重要微量营养元素。如果宝宝缺少维生素C身体就会发出信号，情况严重就会影响到宝宝的健康成长！

面色发白，食欲不佳。宝宝易烦躁且体重增长缓慢。

毛发干枯，易折断，伤口愈合差。

免疫力下降，易受感染，比如易感冒。

牙龈出血、全身其他部位出血。

宝宝身体发育不良，骨骼钙化不全，软骨脆弱。

严重缺乏的情况下，宝宝还会两条小腿向里弯曲，大腿向外拐，不能移动，一动就疼。

补维C吃什么？

维生素C需要通过日常饮食进行吸收，所以在宝宝日常饮食中，妈妈们可以多给宝宝添加这些维C含量较高的蔬菜水果。

宝宝月龄较小没有办法直接食用，就可以制作成水果泥、蔬菜泥或者果汁等半流质的辅食。

如果宝宝已经出牙，并且具备一定咀嚼能力，那就建议直接切成小块给宝宝拿着吃哦！

酸枣 ▎

维C能够增强自身抵抗力，使宝宝不易生病；有利于铁质和钙质的吸收，通常用于补充铁质和钙质的辅助治疗，所以多让宝宝摄入维C对宝宝身体好哦~~

各类食物中水果的VC含量是最高的，樱桃、橙子、苹果、猕猴桃VC含量都比较高，但是其中top1的食物就是酸枣，是不是很意外呀！

每100克中VC含量高达900mg， 是橙子的32倍！！！

西红柿 ▎

西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，其中维生素C每100克含14毫克，属于含量较高的蔬菜，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

南瓜 ▎

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

苹果 ▎

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

猕猴桃 ▎

猕猴桃又名为奇异果、长生果，果肉绿似翡翠，味道清香酸甜，形状好似桃子，因猕猴喜欢吃，所以称为猕猴桃。

每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。每天食用一个猕猴桃，就可以满足人体所需维生素C。

橙子 ▎

100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克，比梨子、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

儿童补维生素C吃什么

儿童补维生素C可以吃以下食物：

如果想从饮食中获得充足的维生素C，就要注意摄入富含维生素C丰富的食物，包括新鲜蔬菜和水果。

富含维生素C的蔬菜包括菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等。富含维生素C的水果包括柚子、柑橘、草莓、猕猴桃、沙棘、鲜枣、酸枣、刺梨，其中刺梨中维生素C高得惊人。

饮食中不足时，可以服用维生素C制剂。但最好不要超过可耐受最高摄入量，不建议大剂量长期服用，更不建议常规给孩子太大剂量服用维生素C泡腾片来预防感冒。

扩展资料：

儿童缺乏维生素C原因：

1、摄入不足

乳母膳食长期缺乏维生素C，或以牛乳或单纯谷类食物长期人工喂养，而未添加富含维生素C辅食的婴儿，则易患本病。

2、吸收障碍

慢性消化功能紊乱，长期腹泻等可致吸收减少。

3、需要量增加

婴儿和早产儿生长发育快，需要量增多；患感染性疾病，严重创伤等消耗增多，需要量亦增加，若不及时补充，易引起缺乏。

参考资料来源：人民网-六大表现说明宝宝缺乏维生素C 如何补充维生素C

维生素c是至关重要的一种营养元素，宝宝缺乏维生素c应该怎么补呢？

富含维生素C的食物有很多，刺梨、猕猴桃、甜椒、柑橘、西红柿、红薯、哈密瓜、土豆、西兰花、哈密瓜、芹菜、罗卜叶，其中以刺梨和猕猴桃中的维生素C含量丰富，补充维生素c可以多吃一些水果和蔬菜，还可以适当的吃一些粗粮，这些食物里面含有的维生素c也是比较丰富的，如果食物补充的效果不是很好的话，可以在医生的建议下用药物进行补充。

首选应该是酸枣、柠檬、猕猴桃，这三种水果都是维生素C含量极高的，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。多吃蔬菜水果。如果小朋友不喜欢吃蔬菜，也可以直接吃维生素C，红桃k的维生素C每一粒含216mg。满足身体所需，而且味道酸甜，适合小朋友吃。

柚子中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，但要注意的是柚子性凉，气虚体弱的孩子不要多吃；柚子还具有有滑肠的效果，容易导致腹部寒冷、容易发生腹泻的孩子要少吃。维生素C的补充，不能超量，超量会出现一些不良反应，危害到身体健康。比如腹泻、多尿、恶心、尿结石等。小儿生长时期如果服用过量，反而会患骨骼疾病。

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，从食物中摄取维生素C也是最健康最简便的补充方式，日常生活中可以给孩子多吃些富含维C的蔬菜和水果，比如菠菜、花菜、猕猴桃维生素c可以提高宝宝的免疫力，让宝宝有能力抵抗病毒的侵袭，不容易感冒生病。维生素c还可促进宝宝饮食中铁、钙元素的吸收，能够保持牙龈健康。青春期的孩子，生长发育加速，也可以适当补充一些生理需要量的复合维生素。

儿童吃什么补充维生素C

儿童吃新鲜的水果蔬菜，野生果蔬，动物肝脏等都可以补充维生素C，新鲜的水果和蔬菜中含有大量的维生素C,可以补充儿童所需维生素C，另外一些动物肝脏也含有少量维生素C，也可以补充儿童的维生素。

维生素C又叫抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。

野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。

需要补充维生素C的人

1、过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者；

2、免疫力低下，易感冒者；

3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群；

4、牙龈经常发炎出血者；

5、精神压力过大者；经常吸烟饮酒者；

6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群。

扩展资料：

维生素C的功效

1、拯救皮肤

维生素C对由于化妆品而导致的皮肤问题都能够起到很好的缓解以及调理功效，尤其是一些色斑、毛囊堵塞、皮肤过油等情况调理的功效更加的明显。因此经常化妆的女性应该多吃些富含有维生素c的食物。

2、清除自由基

很多人经常会出现色斑、黑头等问题，这也是自由基在作怪，只要消除它们便能保护皮肤健康。而维生素C经过肠胃吸收后，会随着血液运输到身体的各个组织，这个时候会对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除。不但能够把自由基对肌肤的伤害降到最低，同时还可以有效的保护细胞健康。

3、阻断黑色素

专家指出，很多人之所以会皮肤黑是因为酪氨酸酶的活性导致黑色素声称所致，只要阻断酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外还可以保护皮肤不受紫外线伤害，甚至还能将深层皮肤中已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，长期服用维生素C可以有效的改善皮肤暗沉的效果。

4、抗衰老

在平时生活中多吃些富含有维生素C的食物以及补充维生素c，还可以在细胞组织中发挥有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外维生素C还能够加强胶原蛋白的增生，从而帮助女性起到防皱去皱的效果。

参考资料：人民网—维生素C主要来自哪儿

参考资料：人民网—哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项

儿童补充维生素c适合吃什么？

儿童补充维生素，通过食补和药补的方式来补充。

日常生活中，儿童注意营养的均衡，从食物当中摄取所需的维生素。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，其富含丰富的维生素，比如说芹菜，菠菜，胡萝卜，苹果，猕猴桃，火龙果等都是不错的选择。

如果要选择药物可以选择一些适合儿童吃的多种维生素，大品牌正规渠道购买的一般都可以。维生素是对儿童的身体有好处，但并不是补充越多越好，可以去医院检查，看儿童缺少什么维生素再补充什么，不要盲目的补充。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。