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文章介绍：

• 1、宝宝吃什么可以增强抵抗力和免疫力
• 2、孩子吃什么可以提高免疫力和抵抗力？
• 3、想知道孩子吃什么增强抵抗力和免疫力？

宝宝吃什么可以增强抵抗力和免疫力

给宝宝营养丰富均衡是最好的，可以吃富含优质蛋白的、富含维生素微量元素的、菇类的食物，有利于提高宝宝的抵抗力。

1、给宝宝吃富含钙、铁等微量元素的食物，有利于提高宝宝的免疫能力，比如：豆浆、牛奶、虾皮、坚果类食物。

2、多吃富含优质蛋白质的食物，有利于生长发育、增强宝宝的抵抗力。其中蛋白含量高的食物有：鱼类、虾类、蛋类、肉类；植物蛋白主要是豆类，如：大豆、绿豆、豆腐、豆浆、豆干等。

孩子吃什么可以提高免疫力和抵抗力？

孩子免疫力低下吃什么食物

(1)蛋白质：蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相关。蛋白质营养不良的人免疫器官(脾、胸腺)发育不良，淋巴细胞数目减少，免疫球蛋白水平下降。富含优质蛋白的食品包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、大豆及制品等。

(2)维生素：机体缺乏维生素A时，皮肤、粘膜的局部免疫力降低而诱发感染，淋巴器官萎缩，自然杀伤细胞活性降低、病毒、寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体(如IgA)显现减少。机体缺乏维生素E、维生素C时，免疫细胞、免疫球蛋白的数量也会减少。

(3)矿物质：机体如果铁或锌摄入不足，可使胸腺萎缩，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞的杀菌活性降低，免疫球蛋白产生会明显减少。

(4)不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸可改变淋巴细胞膜的流动性、影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力，如果摄入不足，也会影响机体的免疫力。

(5)其他活性物质：食品中存在许多生物活性物质，具有潜在调节免疫的能力、香菇、枸杞、金针菇、灵芝、云芝、蘑菇、猴头菇、茯苓、银耳、黑木耳、人参、猕猴桃、螺旋藻等中的多糖均能增强免疫功能、食品中所含有的茶多酚、大豆皂苷、辣椒素、番茄红素、乳酸菌及发酵产物等也有调节机体免疫功能的作用。

孩子免疫力低的食谱推荐

1、汤爆富贵鱼

食材：活杀桂鱼500克、胡萝卜20克、番茄20克、京葱5克;葱、姜、黄酒、盐、蛋清、淀粉、精制油、酱油适量

制作方法：

1)桂鱼切鱼片，加少许盐、鸡精、黄酒、蛋清、淀粉，拌匀;胡萝卜、京葱切丝;番茄去籽、切丝;

2)鱼片入锅烧煮，熟后捞出;锅中汤中放入葱段、姜块、烧开，捞出葱姜，加入少许酱油、盐、黄酒，烧开后，淋在鱼片上;

3)洗净炒锅，加少许精制油、烧热，放京葱丝、胡萝卜丝、番茄丝，炒出香味，再放在鱼片上即可。

营养功效：桂鱼富含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素;胡萝卜富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用。

2、鸡茸疙瘩汤

食材：鸡胸肉20克、面粉30克、卷心菜15克、香油2克

制作方法：

1)鸡肉洗净、切碎末;卷心菜洗净、切碎;面粉加凉水搅拌成小疙瘩;

2)鸡肉末加适量的水煮熟，开锅后，将面疙瘩放入锅中;待疙瘩煮熟后，放入卷心菜，稍煮片刻即可。

营养功效：鸡肉中富含蛋白质和锌等营养元素，而蛋白质和锌都是可以增强人体免疫力的营养元素。

3、翠玉虾仁

食材：大虾肉50克、黄瓜250克、酱油适量、淀粉5克、植物油10克;料酒、葱花、姜片、盐各适量

制作方法：

1)虾去壳、易去背上的泥肠、洗净、切薄片，用料酒、鲜酱油、葱花、姜片加水过量浸泡1小时;淀粉加少许水调好;黄瓜洗净、切片;

2)锅置火上，放油烧热，将虾片蘸匀淀粉汁，下油锅炒熟盛出;再用余油快炒黄瓜片，然后下人虾片与黄瓜同炒，参加盐养分早餐食谱，用旺火快炒几下，即成。

营养功效：宝宝抵抗力差吃虾肉也是绝佳选择。虾肉含有丰厚蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、碘和维生素，具有健脾暖胃，健身壮体成效。

想知道孩子吃什么增强抵抗力和免疫力？

孩子吃什么增强抵抗力和免疫力？

想要孩子增强抵抗力和免疫力，需要注意均衡饮食，全面提高营养。

首先孩子需要每天吃一些优质的蛋白，补足各种维生素及各种微量元素，比如每天早上可以吃一个鸡蛋或者喝1杯牛奶。中午要吃新鲜的蔬菜，如莴笋，胡萝卜，青菜，生菜等以及各种菇类食物，肉类主要可以吃些鱼、虾、瘦肉、鸡肉、牛羊肉等。另外每天还可以食用一些新鲜的水果，比如苹果、葡萄、香蕉等。

初次之外，还有几个要注意的地方：

如果想要自己提高免疫力的话，那么一定要养成有规律的生活作息，通过睡眠来帮助我们消除自己的疲劳，提高自己身体新陈代谢的速度，在一定程度上可以让自己的免疫力更加强大。

也应适量进行运动锻炼，以增强体质，提高免疫力。运动对于自己的身体是有很大的好处的，但是在运动的时候，我们一定要多注意保护自己，并且还要多注意运动的量。进行适量的运动其实可以让我们的睡眠状态更加好，同时也可以促进身体新陈代谢的速度，增强自己的免疫力。

多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。