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文章介绍：

• 1、为什么黑人是世界上最好的跑步者？
• 2、为什么黑人擅长长跑呢?
• 3、为何马拉松获奖者中，基本都是非洲黑人？
• 4、分析黑人马拉松成绩好的原因
• 5、为什么马拉松比赛冠军都是黑人
• 6、四人打破男子半马世界纪录，黑人的跑步能力为何如此强悍？

为什么黑人是世界上最好的跑步者？

您可能已经注意到，世界上最好的跑步者很少将奖杯授予白人运动员？例如，2020年3月31日的“ TOP-10”版本发布了最佳选手名单（来源）），肯尼亚人获得了3个席位，牙买加也获得了3个席位，美国-两个，一个给埃塞俄比亚美丽的姑娘，其中只有一个被白人占领了-来自南非的典型Afrikaner（自相矛盾，但本TOP中唯一的白人和一个白人实际上不是白人，而是有色，他也来自非洲。看似不是一个明显的清单，但是当您查看照片时，一切都会变得清晰，因为 美国和牙买加提供了黑人运动员。

我的意思并不是说黑人一定是一名优秀的短跑运动员。有非洲部落（例如，萨诺夫（Sanov）最近描述过）腿短，虽然经久耐用，但却难以快速运动。但是还有其他人，例如部落，都来自班图人。他们的士兵不仅像所有非洲人一样强壮，而且腿长，能够一次扫地几米。但是无论如何，非洲人可能不是短跑选手，而必须是马拉松选手。尽管人们的生活方式与斯巴达人过去的生活条件相去甚远，但这仍是他们身体，生理的安排方式。

来自欧洲的移民征服非洲大陆的历史告诉我们，干旱的热带稀树草原发生了巨大的转变，白人一直在马背上骑行（否则行军是不可能的），而黑人则在旁边奔跑，紧紧抓住马stir。如果您不需要快速运行，那么他就没有抓住马rup。他们从未使用过马匹。当白人已经如此宠爱以至于无法开车时，黑人仍在奔跑。如果我们从选择的原则出发，那么新一代的白人变得更加宽松，而不是强壮，因为非洲大陆将其居民保持在紧凑的身体和良好的身体形态中。就在100年前，稀有的白色可以跑100公里，几乎任何黑色都可以。他们在技术开发方面落后，但由于此，他们的身体形态仍然处于最佳状态。在这里描述。

作为证明，我将告诉您一个人生故事。它发生在一年前，即2019年7月。前一天，我和布尔人的朋友争辩说，某个祖鲁人，阿韦拉人和我会从约翰内斯堡到纽卡斯尔（约300公里）并排奔跑。他的身体状况良好，但没有奔跑，他更喜欢为乐趣而驱动球：

阿贝拉（Abela）将设定步伐，一位朋友将陪同我们在车上提供食物和水。我知道我的头还不好，但是当争论结束时，扇起翅膀来不及了。我希望自己的状态还不错，我每天跑步，我们将走大部分的路。事实证明，这种对齐方式不适合祖鲁语。他计划尽快完成马拉松比赛。

Avela似乎很年轻，但他今年36岁：

已经很辛苦地给了我一个小时的第一个小时。他们非常困难地设法跟上了祖鲁人。身体的肌肉紧张，然后在侧面刺伤。Avela注意到我停下来并展示了如何放松肌肉，以消除疼痛。然后他们又跑了，我感觉好多了。又过了一个小时，我又迎来了第二阵风。

-要跑多久？我发疯了。

-两天...不说话，-阿夫拉回答。

哎呀...什么？他是否真的打算运行全部300公里？

我们继续to夫，我们周围的风景逐渐改变。阿贝拉（Abela）也出汗很多，但是腿部动作，头部位置和疲劳眼睛都没有。

夜幕降临，及时救了我们。一整天的连续奔跑产生了影响，我的身体发出了抗议：身体似乎僵硬，呼吸沉重，呼吸急促，我完全脱水，不再出汗。

晚上跑步比较容易，我们从来没有走过一步，我停止思考，只看到黑色的背影出现在我面前。喝水现在意味着情况变得更糟，最后我从运动中呕吐了出来。我开始说服自己，一个论点和一个人的自我与健康受损相比毫无意义。Avela鼓励我，让我奔跑，甚至在祖鲁语中发誓。他的尊严受不了失败。最后，我们徒步行走，因此能够结束这场可怕的比赛。在纽卡斯尔的边界上，我摔倒了，这个令人吃惊的韧性男人抓住我的脖子，把我抬到城市的起点，把我扔到路边，跌落在我身旁。

为什么黑人擅长长跑呢?

黑人擅长长跑是因为：黑人具有一些独特的身体特征，使其爆发力优势愈加凸显。

1、在进行剧烈运动时，由于代谢速度加快，导致体温上升，体温调节能力对于维持体内环境的稳定及电解质平衡有着重要作用。黑人选手可以比其他人种选手更快地调节至正常体温。

2、黑人的躯干短，四肢长，有调查显示，相对全身长度，黑人的下肢、尤其是小腿，要比别的人种更长。较高的重心使黑人选手的稳定角减少，有利于快速灵活的运动。

3、修长的小腿也便于获得更大的肢端线速度。值得注意的是，黑人的跟腱十分长，脚底屈肌强度也冠绝所有人种，这使得他们在起跑蹬地时，能获得更大的反作用力，在起跑时便获得了优势。

4、黑人的臀部上翘，使得臀部与腿部肌肉的长度增加，产生的收缩力更大。长度增加的肌肉还可以增加收缩力对腿部的作用时间。这样的特征黑人选手获得了绝佳的冲刺能力和弹跳能力。

扩展资料：

注意事项

1、世界马拉松赛场上，黑人运动员已成为人们公认的一股强大力量，这不仅得益于他们得天独厚的种族优势、生理优势还有刻苦的训练。

2、们的身体中白肌较多，而白肌的特点就是爆发力强、速度快；非洲的黑人选手，身体中有较多的红肌，红肌的特点是耐力好……诸如此类的差异有很多，所以不同地区的黑人，所擅长的项目也不同。

为何马拉松获奖者中，基本都是非洲黑人？

在中国马拉松中，有很多人黑人只要一参加就会拿到冠军，原因有三：一是非洲黑人的体质原本就是中国人不同，他们生活的肯尼亚是一个高原性的气候，所以那里的人心肺功能非常强悍，二是非洲黑人非常有耐力，他们从小就在肯尼亚跑步，并且他们身体的雄性激素比其他人种要多，都说非洲黑人都是自带兴奋剂出场的，所以才这么能跑，三是在肯尼亚，马拉动职业跑者是一个职业，大家可以在比赛中获得钱财和名誉，所以人们纷纷踊跃参加。

一、非洲黑人身体素质异于常人

非洲黑人天生体质就非常好，因为他们长期生活在肯尼亚的高原上，还有埃塞俄比亚的高原土地上，那里要求非洲黑人要有非常强悍的心肺功能，这也是跑马拉松最需要的，他们的身体素质非常优秀，而且，马拉松的男士们身体的雄性激素非常多，比白种人和黄种人都要多，所以他们能有很好的体能去面对马拉松的长跑，在耐力和实力他们都能比其他人强。

二、在非洲，跑步是可以赚钱的

在肯尼亚，小孩从小就要开始跑马拉松，这样的跑步不仅可以让他们有一个强悍的体魄，还能让他们在长大后，以此为职业，在肯尼亚，马拉动职业跑者是一个流传已久的职业，大家可以在比赛中获得钱财和名誉，所以在非洲，跑步是一项时尚，人们都纷纷踊跃参加。所以在非洲，人人都爱马拉松，他们把马拉松作为日常运动来进行。

现在，很多非洲人开始到中国跑马，无非就是想证明自己的实力，也能在这个过程中收获一些荣誉，甚至在很多城市，他们可以获得一些奖金，其实黑人的身体素质是非常强的，所以非洲黑人虽然穷，但是却非常骨气。

分析黑人马拉松成绩好的原因

在南非，高水平的黑人运动员一般成绩要比白人运动员高一些。尽管从人口比例来看，黑人动员只占南非专业长跑运动员的20％，但是他们在5～56公里的项目上创造了南非90％的好成绩；南非历史上最好的50个半程马拉松和马拉松成绩中黑人运动员分别包揽了其中的42个和34个。当然，南非的黑人运动员在国际赛场上也取得了相当不错的成绩，1991年，他们创造了当年半程马拉松第一、第二、第五和第九的好成绩。

在黑人运动员在南非统治其国内的各项长跑赛事的同时，肯尼亚的黑人运动员则是在世界舞台上叱咤风云。肯尼亚运动员在世界越野锦标赛的赛场上实现了男子成年项目9连冠的壮举，并在1993年包揽了该项目的前五名；与此同时，肯尼亚还在青年男子项目上连续7次问鼎冠军。

1992年的巴塞罗那奥运会男子400～10000米各项目共18块奖牌中，肯尼亚运动员一共获得了其中的8枚奖牌(而在32年前，非洲一共才获得了1枚奖牌)。1988年的汉城奥运会上，肯尼亚获得了男子800米、1500米、5000米以及3000米障碍4枚金牌。而当时肯尼亚的全国人口一共为2500万，只占世界总人口(50亿)的0.5％。

许多实验科学家、教练员以及运动员都对肯尼亚运动员以及南非黑人运动员在中长跑项目上的优势做出了各种各样的解释，但是这种解释缺乏科学实验依据．因而只能停留在理论层面上。但不久以前蒂姆·诺亚克斯和他的科研小组在开普敦大学做的对比实验却发现了黑人运动员和白人运动员在训练安排上的巨大差异，他们还发现了不同人种在生理学上的差异。

一、成绩对比

参加本次实验的一共有20名运动员，其中有11名黑人运动员(包括前半程马拉松世界纪录保持者马修·特梅因、柏林马拉松冠军考利尔·雅瓦、纽约马拉松冠军威廉·姆特洛、成绩曾达到2小时8分的泽图尔·辛克等)和9名高水平白人运动员。参加本次实验的运动员需达到一定的要求，即1英里的成绩在4分以内或5公里的成绩在14分以内、10公里的成绩在28分30秒到29分40秒之间，测试地的海拔约1800米。

从测试的结果看，黑人运动员和白人运动员在3公里和5公里的距离上成绩比较接近，分别在7分57秒到8分7秒之间和13分43秒到13分55秒之间；但在更长的距离上，黑人运动员的实力比白人运动员强。黑人运动员10公里的平均成绩为28分33秒，而白人运动员的成绩为29分38秒；在半程马拉松上，黑人运动员的优势更为明显，他们能在62分39秒之内完成比赛，而白人运动员则需要67分19秒的时间。实验同时显示，黑人运动员能在10公里项目上以93％～94％最大摄氧量的强度完成比赛；而白人运动员的强度只能达到最大摄氧量的87％～88％。

为什么黑人运动员的表现要比白人运动员更好呢?答案显然不应该是有氧能力，因为参加实验的运动员的最大摄氧量非常接近，都在71～72毫升／公斤／分钟左右。肌肉纤维构成也不是问题的答案，因为参加测试的黑人运动员和白人运动员身体l型肌纤维的含量相差无几(在53％～63％之间)。此外，参加测试的运动员的周训练量也很相似，每周在80～95公里左右；而他们在跑台上都能达到每英里3分58秒的速度。黑人运动员和白人运动员在饮食结构上确实存在着一定的差异。他们每天摄入的热量都在3100～3400卡之间，其中30％的热量来自脂肪。但两者相比，黑人运动员摄入的碳水化合物稍多(56％:51％)，而蛋白质明显地少(14.5％:18％)。尽管摄入的总热量相差无几，但是如果与体重相比，黑人运动员摄入的食物量比白人运动员要多。黑人运动员的平均体重约55公斤，而白人运动员则达到约70公斤，因此黑人运动员每磅体重摄入的热量达到了28卡，而白人只有22卡。从体形上相比，黑人运动员相对较为消瘦；事实上，他们中一些人的脂肪只占体重的3％。

黑人运动员的平均体重约为55公斤、身高168厘米，这样的体形比白人运动员的180厘米、70公斤要小得多，这在长距离的比赛中给了他们一些优势。人们可能会认为身材高大的运动员因为腿长步子大，会在比赛中占据一定的优势。但实际上，科学研究表明，项目的距离越长，运动员的身材越矮小越好。比如说，奥运会马拉松前八名运动员的身材就要比5000米前八名运动员要小一些。从人体的骨骼系统看，骨骼重量与身高呈几何倍数增长的关系。显然，高个子运动员所需带动的全身骨骼要比小个子运动员重，消耗更多的能量；而后者则可以将这部分能量用来提高自己的速度。　二、最大的区别

然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。

不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。

那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。

当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。

人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维

(慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。

总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。

三、真正的秘密在肌肉组织

在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。

因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。

黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢?

但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。

“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。”

“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。

界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行1000～1200米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。

但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。

　二、最大的区别

然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。

不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。

那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。

当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。

人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维

(慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。

总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。

三、真正的秘密在肌肉组织

在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。

因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。

黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢?

但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。

“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。”

“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。

界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行1000～1200米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。

但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。

　二、最大的区别

然而，研究发现，两组运动员之间最大的区别在于他们血乳酸水平的差异。在速度达到每公里2分52秒时，黑人运动员的血乳酸水平比白人运动员低24％，而在强度达到最大摄氧量时，黑人运动员的血乳酸水平更是低32％。血乳酸含量表明肌肉细胞产生乳酸量，这说明在高速跑动时黑人运动员的肌肉疲劳程度比白人运动员要低。

不仅如此，较低的乳酸含量还可以使黑人运动员提高比赛、训练强度。比如在半程马拉松比赛中，黑人运动员的比赛强度可以达到90％最大摄氧量，而这种强度和白人运动员在10公里比赛中的强度相差无几。所以，在半程马拉松比赛中黑人运动员能比白人运动员快4分钟也没有什么好奇怪了。

那么为什么黑人运动员肌肉产生的乳酸会这么低呢?我们认为，主要原因是黑人运动员的高强度训练。尽管两组运动员每周的训练量都在80～95公里之间，但是，他们的训练强度相差很大。黑人运动员在训练中有36％的训练量(每周30公里左右)的强度在最大摄氧量的80％以上(也就是心率达到最大心率的87％)；而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14％。

当然，这并不能证明高强度的训练就是黑人运动员统治长跑运动的直接原因。人们会很自然地认为黑人运动员高质量的速度训练是其中的原因之一。高质量的速度训练导致了黑人运动员和白人运动员在生理上的差异，使其乳酸含量较低，这个观点是不无道理的。具体来说，黑人运动员高强度的训练对其ⅡA型肌肉纤维(ⅡA型肌纤维属于快速收缩纤维，在肌肉进行快速有力的无氧运动时，它能迅速将葡萄糖转化为所需的能量)造成了超常规的训练效果，结果在运动时产生的乳酸的量减少。而ⅡA型肌纤维在运动时所产生的乳酸的减少，促进了运动员的乳酸阈(速度超过乳酸阈之后，血乳酸含量快速上升)的提高。

人体内还有ⅡB型肌肉纤维(就像是ⅡA型肌肉纤维的兄弟)，它也能有力地收缩。但是ⅡA型肌肉纤维有一个特性，就是能利用氧气创造跑步所需的能量。随着有氧能力的提高，ⅡA型肌肉纤维产生的乳酸逐渐减少、抗疲劳能力增强，并使其工作方式与Ⅰ型肌肉纤维

(慢速肌肉纤维)类似。黑人运动员钟情于速度快、持续时间长的训练(强度超过最大摄氧量的80％)，这种训练方式能刺激ⅡA型肌肉纤维，使其有氧能力和抗疲劳能力不断得到增强。如果黑人运动员的ⅡA型肌肉纤维的有氧能力比白人运动员强，那将使黑人运动员比白人运动员跑得更快，同时感受的疲劳程度却要低一些。

总的来说，黑人运动员的训练以大量的法特莱克训练和在跑道上的间歇训练为主，并围绕高质量的10公里比赛进行，同时他们长距离的训练课的强度都不低于每英里3分45秒。白人运动员的训练结构与此类似，但是他们在8～16公里的公路训练中的强度要低一些。

三、真正的秘密在肌肉组织

在一次肌肉力量的等张实验中，我们发现黑人运动员和白人运动员之间另外的一个重要差异：黑人运动员的股四头肌力量要比白人运动员弱大约31％，但是他们的疲劳速度却比白人运动员慢得多。事实上，他们能在169秒钟内连续用70％的最大力量做功，而白人运动员则只能持续97秒钟。

因此，蒂姆·诺亚克斯认为，南非黑人运动员和白人运动员之间存在的最大差异是在肌肉组织而非其心血管系统。一般来说，黑人运动员力量较弱、耐力较强的特点说明他们l型肌肉纤维(力量不大，但是抗疲劳能力强)含量较大。但是，因为参加诺亚克斯实验的运动员Ⅰ型和Ⅱ型肌肉纤维的含量是一样的，因此，唯一的区别只能是黑人运动员ⅡA型肌肉细胞(由于其有氧特性，在等大实验中呈现出了抗疲劳的能力)。

黑人运动员在长跑上的超强能力已经不是什么秘密了。与白人运动员相比，他们的不同之处可能是由于偏好高强度训练(80％以上最大摄氧量)，在ⅡA型肌肉细胞中集中了更多的氧化酶。那么为什么仅凭每周 80～95公里的训练量，黑人运动员的马拉松成绩就能达到2小时8分呢?

但这对诺亚克斯而言并不难理解。他在实验中要求运动员尽量减少训练量、增加训练强度，也就是在训练中重视强度，而不是一味追求训练量的累积。

“许多高水平运动员已经达成共识，高强度训练是真正可以使人走上职业颠峰的训练方式。知名马拉松运动员史蒂夫·琼斯和罗伯·德·卡斯特拉都是在从大运动量训练转为高强度训练之后才达到职业生涯顶峰的。”

“有很多运动员在进行过量训练，他们的成绩因为过度训练而下降时，却还在不断增加训练量而不是提高训练的强度。唯一能帮助他们提供成绩的办法是，减少训练量、提高训练强度。”诺亚克斯说。

界定需要80％最大摄氧量的训练强度是非常容易的。以5公里比赛的速度进行1000～1200米间歇跑、10公里比赛的跑速进行1英里(1600米)的间歇跑以及杰克·丹尼尔跑法(持续跑20～25分钟，强度比10公里比赛的强度每公里慢约6～10秒)等等方式都可以达到80％最大摄氧量的训练强度。多数肯尼亚运动员每天的训练距离在10公里左右，他们比较喜欢在土路或是山地进行训练，训练结合2分钟的快跑(10公里比赛的跑速)和1分钟的放松跑。我认为这是达到80％摄氧量强度训练的最好方式。

但是，运动员训练强度的提供要有一个过程，对于以训练量为主训练的运动员而言，如果训练强度增加太快，就很容易导致伤病。每周最多增加1.5英里(2500米)的高强度训练(最大摄氧量80％)是比较合理的强度增加节奏，这样能有效地避免运动员的过度劳累和伤病。

为什么马拉松比赛冠军都是黑人

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，1981年，北京首次举办国际马拉松赛。随后，大连国际马拉松赛、上海国际马拉松赛、厦门国际马拉松赛等相继出现。

近年城市马拉松赛更是呈现井喷式增长，内陆城市、高原城市马拉松赛也纷纷开跑。

然而近乎所有的马拉松比赛中，冠军几乎都是非洲黑人选手，长久的历史证明，马拉松似乎只是他们的表演赛，全世界的马拉松奖金几乎都被非洲黑人领走了！

在中国，有不少黑人运动员，常年辗转中国各地参赛。

在他们心中，跑步成为了一条快速发家致富的道路，有些职业的马拉松运动员整个职业生涯都无缘奥运会，但完全不耽误他依靠马拉松赛事养活自己甚至全家。

可是讲真，为什么黑人跑得这么快？

一、首先，说说先天生理条件

还记得大学长跑终点快断气的惨状吧？其实，相比肌肉，心肺功能才是长跑的最关键因素。

肯尼亚和埃塞俄比亚地处高原，平均海拔2500米，大概是庐山黄山的两倍高，这里的人们心肺功能天生比较强，据说中国男性血红蛋白含量是12-15g/L，而非洲黑人兄弟却是18g/L，血液携氧能力特别强，一口气上五楼，不喘气。

另外，体脂比例、大腿小腿长度比例方面，非洲人民都挺有优势。

二、自带兴奋剂

黑人运动员的爆发力，主要可以归功于体内雄性激素分泌较多，比白人和黄种人高出3%～19％。

这些合成分子也是早期兴奋剂的主要有效成分，外源性雄性激素是国际奥委会明文禁止的兴奋剂类药品，黑人运动员相当于拥有了天然的兴奋剂。

三、魔鬼训练全民跑步

尽管天赋异禀，但非洲人包揽马拉松冠军主要还得靠后天训练。在东非高原许多地方，马拉松训练是一项奇特的景观。

在NHK纪录片《马拉松最强军团》中有提及非洲小孩因交通落后和生活习惯原因，他们从小就要赤足翻山越岭约7-10KM，造就了强大的足底肌群和小腿深层屈肌肌群。也就是说，非洲黑人从小便养成了坚韧不拔的精神，这对于长跑训练起着重要作用。

四、职业竞赛脱贫创收

在肯尼亚，一个优秀的职业跑者，一年里靠参加国际马拉松和商业竞赛，收入能接近20万美元。

而肯尼亚居民的人均年收入才2000美元（大概1.2万人民币，相当于月收入1000元），勉强温饱。优秀的马拉松跑者，都在家乡买房买车娶媳妇，开起了跑步培训班。

相当于月入3000的你看到邻居通过苦练跑步年薪百万，成功迎娶白富美走向人生巅峰，这诱惑，你懂的。

但其实，眼尖的朋友应该会发现黑人中的爆发力强和耐力强还是有比较大的区别。

这些人其实并不来自同一地方，由于东非大裂谷的天然阻隔，生活在东非高原的人与象牙海岸、黄金海岸一带的西非人在体格上存在着巨大的差异。

来自西非的黑人一般身体素质好，肩膀宽，肌肉发达，爆发力强。

东非人体格则比较纤瘦，腿又细又长，耐力非常好所以长跑更厉害。

最后我们也不能忽视后天因素比如：训练的刻苦认真，因为贫困，很多肯尼亚人从小就要跑步上学，不知不觉就打下跑步基础。

还有对跑步的认同感与传承，肯尼亚有四分之三的长跑高手，都来自同一个部落，约占全国人口的12%。

综上所述，世界马拉松赛场上，黑人运动员已成为人们公认的一股强大力量，这不仅得益于他们得天独厚的种族优势、生理优势还有刻苦的训练。

四人打破男子半马世界纪录，黑人的跑步能力为何如此强悍？

四人打破男子半马世界纪录，不得不说黑人的运动能力真的很突出。其实，在体育竞技方面，黑人的表现向来都是很不错的。在篮球场上，黑人们的爆发力强，更能控制篮下。在跑马拉松的时候，我们看到黑人们的实力是很强劲的。不管是长跑还是短跑，似乎黑人们都更加擅长。有人问，黑人的跑步能力为何如此强悍？首先，因为黑人的汗腺更多，更容易排汗。其次，黑人的身体比例更好。最后，黑人长期生活在非洲，他们有更多运动的机会。下面让我们具体看一下。

一、黑人的汗腺更多，更容易排汗

对黑人的相关代谢研究表明，黑人的汗腺相对于白人来说更加发达。也就是说，黑人在运动中更会排汗。如此一来，身体调节体温的能力就会更强。所以，在长跑的过程中，黑人具有更大的优势。

二、黑人的身体比例更好

黑人的身材比例跟白种人和黄种人是不一样的，他们的身材特征是四肢长身躯短。也就是说，他们拥有更长的腿和手臂，但是上身更短。这样的话，他们的身体就更加灵活。同时，由于腿更长，他们跑步就会更快一些。

三、黑人长期生活在非洲，他们有更多运动的机会

黑人跟白人的生活环境也很不一样，黑人们大多数生活在非洲大草原上。在非洲，土地非常辽阔，所以生活在这里的黑人可以经常运动。跑步是最普通的运动，也是大家做得最多的运动。因此，黑人们从小就习惯了奔跑，长大之后跑步实力自然会更加强劲一些。

所以，通过上述分析不难理解为什么黑人的跑步能力会如此强悍了。当然，也有一些黑人不擅长运动，个别现象需要排除出去。