4岁宝宝营养晚餐-四岁宝宝膳食营养安排

文章介绍:

4岁宝宝三餐食谱搭配

4岁宝宝吃什么好?许多4岁小宝宝刚开始上幼稚园,在家里用餐的时间相对性较少,因此爸爸妈妈需要小宝宝下课后,做些美味又有营养成分的食材给宝宝。那麼,合适4岁宝宝吃什么好呢??接下去强烈推荐几种4岁宝宝食谱,父母何不跟随做哦。

一、4岁小宝宝一日三餐菜谱如何搞好呢

4岁宝宝营养餐之早饭

配搭一:牛乳243ml、生鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷馒头

配搭二:牛乳243ml、苹果20克、蔬菜豆粥、小米10克、绿豆5克、蔬菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、小点心15克

配搭三:牛乳43ml、油酥烧饼

4岁宝宝营养餐之午饭

配搭一:鸡蛋软饼(小麦面粉60克、生鸡蛋1个);番茄骨头汤(排骨血40克、番茄15克、牛肝炒竹笋、牛肝15克、春笋15克)

配搭二:海菜5克、小花卷、小麦面粉25克;土豆炖牛肉末(牛羊肉40克、马铃薯15克、青菜炒豆腐、干豆、15克蔬菜10克)

配搭三:米饭(稻米40克);清蒸鲈鱼(鱼60克、水豆腐20克、鲜虾10克、香莱5克)

配搭三:鸡蛋菠菜面条(面条40克,生鸡蛋50克、西兰花20克、猪瘦肉20克)

4岁宝宝营养餐之中午新鲜水果餐

15:00苹果、梨、香蕉苹果、等新鲜水果

4岁宝宝营养餐之晚饭

配搭一:小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带丝20克、猪瘦肉45克)

配搭二:小米黑豆香小米粥(粳米20克、黑豆5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲫鱼50克)

配搭三:蔬菜大包子(小麦面粉50克、猪瘦肉40克、蔬菜30克);青菜虾皮汤(大白菜10克、虾米皮5克)

4岁宝宝营养餐之临睡前

牛乳243ml

二、4岁小宝宝健康食谱详细介绍

4岁小宝宝营养餐食谱1:鸡蛋番茄粥

原材料:

猪踝关节1根、葱和姜少量、西红柿1个、生鸡蛋1个、稻米、盐

作法:

1、猪踝关节砸碎,用低火容易上火烧开5分钟;扔掉锅原水,再掺适度的水、滴几滴醋,再次熬三十分钟,将骨捞起来,留大骨汤;将汤中漂油捞起来,掺充足的水,烧开之后米。

2、西红柿用滚热水烫,拨皮、去籽,西红柿肉用手弄碎;生鸡蛋粉碎、搅拌;姜、葱剁碎用温开水侵泡三十分钟,捞起来,留泡过的水。

3、锅中的米煮至七成熟时,放西红柿末、葱姜水再次煮,放适当的盐调料;粥熟后,倒进生鸡蛋,以划十字的方式快速拌和就可以。

4岁小宝宝营养餐食谱2:大白菜虾皮粥

原材料:

虾米皮、草鱼、姜、葱、蒜、青菜、盐、服用食用油、米

作法:

1、草鱼去鳞、鳃;葱断开;姜切条;蒜切成片;虾米皮、青菜切碎。

2、炒锅烧开,倒适当油加温,先放葱、姜、蒜蒸炒呈橙黄色,随后放草鱼煎至淡黄;熄火,将草鱼和葱蒜一并捞起来至电饭煲中,兑水熬鱼汤三十分钟后,捞起来残鱼和葱蒜。

3、下米煮至八完善,随后放碎虾米皮和碎青菜,加适当的食用盐,煮开就可以。

四周岁儿童一周营养食谱

冬季儿童一周营养食谱 周一 早餐:大米粥、鸡蛋面饼 午餐:软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤 加餐:牛奶、饼干 晚餐:肉末碎青菜面 周二 早餐:牛奶、面包夹果酱 午餐:豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜 加餐:水果、点心 晚餐:软米饭、油菜炒香菇、鸡汤 周三 早餐:玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹 午餐:软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤 加餐:豆浆、饼干 晚餐:馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤 周四 早餐:牛奶、葱油花卷 午餐:菜肉小包子、豆腐小白菜汤 加餐:水果、点心 晚餐:软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤 周五 早餐:碎菜粥、面包片、煮鸡蛋 午餐:馒头、红烧鸡块、炒青菜,菠菜粉丝汤 加餐:牛奶、饼干 晚餐:鸡汤 周六 早餐:牛奶、煎鸡蛋馒头片 午餐:葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤 加餐:水果、饼干 晚餐:菜包、葱油蛋花汤 周日 早餐:面片肉松粥、枣泥包 午餐:菜肉水饺 加餐:牛奶、点心 晚餐:软米饭、肉末蒸蛋羹 冬季气温低,儿童饮食菜谱中要注意补充维生素d,冬季也很容易感冒、上火,要给孩子吃鱼肝油,增加饮食营养以提高抵抗力。而且要多喝汤类,增强抵抗力,起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。

4岁宝宝食谱大全 4岁宝宝吃什么营养

一、适合4岁宝宝家常食谱

红烧豆腐:美味到无敌的家常菜

食物原料:

北豆腐300克,大葱适量,食用油适量,盐适量,红烧酱油适量,水淀粉适量,鸡香适量,油精适量,糖适量

制作方法:

1、把豆腐切成小块。

2、煎锅注油烧热,把豆腐放入煎锅,煎至金黄。

3、把煎好的豆腐推在一边下入葱段煸香。

4、加入 酱油 糖 轻轻煸炒均匀。

5、加入水和盐烧开,转小火盖盖盖子焖至汤汁浓缩豆腐炖出蜂窝。

6、芶入薄芡,加入鸡精调味,出锅前淋入香油即可。

营养经:

豆腐本身还有很高的蛋白质和铁质,可以补充素食者缺乏的营养素。豆腐在人体内的消化率极高。因此大豆制品被营养专家称为人类所需要的重要来源之一。豆腐有抗氧化的功效。

皮蛋豆腐:清淡爽口,齿齿留香

食物原料:

嫩脂豆腐一盒,皮蛋两个,香油,香菜,葱花,酱油

制作方法:

1、内脂豆腐一大块用开水烫过放凉,皮蛋切小块;

2、皮蛋放在豆腐上,撒上鸡精、盐、葱花,淋酱油、香油放香菜即成。

二、六款适合4岁宝宝吃的美食食谱

4岁宝宝食谱大全一、香菇鸡粥清

材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量。

制作方法:

1、香菇泡软切小粒。

2、鸡脯肉切成小粒材料酒,生粉腌10分钟。

3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把材料一次都放进去,水不能加的太满。

4岁宝宝食谱大全二、鸡蛋虾饺

材料:鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面。

制作方法:

1、鸡蛋散、搅匀;小白菜用清水洗净,用开水烫下,切碎;将虾仁剁碎成末。

2、铁锅倒少量油,将油煎成高温,倒入鸡蛋翻炒成金黄色,关火、出锅。

3、用碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起,加入适量食盐和花椒面再搅拌,做成饺子馅;面粉加水,揉成面团,用擀面杖擀成面皮;面皮加入馅包成饺子,下水煮熟即可。

4岁宝宝食谱大全三、鸡蛋肉松三明治

材料:鸡蛋1个、黄根1小根、面包4片。

制作方法:

1、鸡蛋煎熟;黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分。

2、面包上撒一层肉松,盖上一片面包;然后将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包;摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。

4岁宝宝食谱大全四、鸡汤烂粥

材料:半只母鸡剁成块、莴苣3根黑木耳;姜、葱、花椒少许;食盐、大米适量。

制作方法:

1、莴苣剥皮、滚着斜切成块;鸡块入水煮沸5分钟,捞出倒水;再将鸡块放入高压锅中,掺足量水,中火先炖20分钟。

2、姜块、葱断、花椒、莴苣块、黑木耳放入高压锅中,盖好盖子,压20分钟;冷却开盖,勺出部分汤汁(注意花椒)倒在宝宝的专用煮饭锅内;如果宝宝饭锅内的汤汁不够熬粥可以掺些水,煮沸后下米煮粥。

3、下米煮至八成熟,然后放碎虾皮和碎小白菜,加适量的食盐,煮熟即可。

三、4岁宝宝一日三餐食谱

4岁宝宝营养餐之早餐

搭配一:牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷

搭配二:牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

搭配三:牛奶43毫升、芝麻烧饼

4岁宝宝营养餐之午餐

搭配一:鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)

搭配二:紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)

搭配三:大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)

搭配三:鸡蛋菠菜挂面(挂面40克,鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)

4岁宝宝营养餐之下午水果餐

15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果

4岁宝宝营养餐之晚餐

搭配一:小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)

搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)

搭配三:青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)

4岁宝宝营养餐之睡前

牛奶243毫升

四、4岁宝宝食谱大全及做法

鱼子酱花样米饭

鱼子酱含有皮肤所需的微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和重组基本脂肪酸,能够滋润营养皮肤。

鱼子酱花朵饭团不仅能够有效地滋润皮肤,让人体拥有水当当的好肌肤,还可以抑制皮肤色素沉着,驱除因皮肤过敏或感染而引起的皮肤干燥和瘙痒等皮肤损害。

准备食材:米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱、盐、色拉油

步骤1:原料备齐,锅里放少许油,放入虾皮翻炒。

步骤2:胡萝卜切丁。

步骤3:等虾皮微微泛黄后,加入胡萝卜继续翻炒片刻。

步骤4:然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加适量的盐,将所有原料翻拌均匀。

步骤5:取一个梅花压模,将米饭填入其中压成梅花饭团。 步骤6:最后把鱼子酱放在饭团上即可摆盘食用。

黑椒土豆南瓜腊肠饭

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富。土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。

步骤1:准备好米饭。

步骤2:腊肠、洋葱切丁,南瓜和土豆去皮切丁。

步骤3:锅里热油,油热后,放进洋葱丁,炒香,加入腊肠丁,煸炒出腊肠油和洋葱油,盛出备用。

步骤4:留下锅里的油倒入土豆翻炒,土豆变色后倒入南瓜拌炒,待南瓜变软倒入适量白开水没过它们。小火炖煮5分钟,将米饭倒入搅拌,撒上黑胡椒粉和食盐,焖煮3分

步骤5:当锅里水分焖干后,关火,将所有材料盛出,晾凉备用,土豆饭晾凉后,拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥。

步骤6:带上一次性手套,将米饭做成饭团即可。


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访客
访客
发布于 2022-06-30 08:05:30  回复
煮,放适当的盐调料;粥熟后,倒进生鸡蛋,以划十字的方式快速拌和就可以。4岁小宝宝营养餐食谱2:大白菜虾皮粥原材料:虾米皮、草鱼、姜、葱、蒜、青菜、盐、服用食用油、米作法:1、草鱼去鳞、鳃;
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访客
发布于 2022-06-30 16:01:56  回复
麦面粉25克;土豆炖牛肉末(牛羊肉40克、马铃薯15克、青菜炒豆腐、干豆、15克蔬菜10克)配搭三:米饭(稻米40克);清蒸鲈鱼(鱼60克、水豆腐20克、鲜虾10克、香莱5克)配搭三:鸡蛋菠菜面条(面条40克,生鸡蛋50克、西兰花20克、猪瘦肉20克)4岁

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