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文章介绍：

• 1、照顾宝宝，大人自己睡眠不足怎么办？
• 2、孩孑睡眠不好怎么办
• 3、产假期间带宝宝睡眠不足怎么办？

照顾宝宝，大人自己睡眠不足怎么办？

新爸爸、新妈妈经常在半夜被孩子的哭闹声吵醒，对于妈妈来说，让宝宝睡个整夜觉可谓是件头等大事。妈咪没有休息好，一身疲惫，而宝宝因为半夜醒来，睡眠被打断，也无益于身体的生长发育。因此，想办法让宝宝整夜安眠，是妈咪的心愿。现在小编就带大家来学一下怎样让宝宝睡一个整夜觉。

训练宝宝睡整觉的那些疑问

1、什么时候可以开始训练睡整觉？

当然并不建议3个月以下的婴儿进行整觉锻炼，因为这个时期的婴儿大多数是依赖母乳，肠胃消化功能没有发育完善，需要母亲起来喂母乳，所以这个时期整觉锻炼是不合理的。而3-6个月的这段时间内，妈妈们可以仔细观察宝宝的睡觉习惯，看看宝宝睡觉闹得厉不厉害，同时也给宝宝的饮食上更多的规律性，养成良好的进食习惯。所以锻炼睡整觉的时间，应该定为6个月以后，过程应该是循序渐进，并且是有所坚持的。

2、该不该训练宝宝睡整觉？

其实小编在写文章的时候，有收集过一些网友的看过，有些觉得不应该训练宝宝睡整觉，觉得应该要顺其自然，不该打断宝宝的需求而且这样的训练过于“残忍”。对此小编想说，好身体是革命的本钱，好睡眠是健康的来源，大人不健康，如何有精力去照顾宝宝，妈妈的怀抱固然安全温暖，但是孩子并不是时时刻刻都需要。

3、宝宝睡整觉会不会饿？

这个答案就要回到了第一个问题了，不建议纯母乳也就是3个月以下的宝宝训练睡整觉，而6个月以上的宝宝一般是可以添加辅食，辅食的添加可以减轻宝宝的饥饿感，一句话，母乳+辅食更抵饱，也是更容易锻炼宝宝睡整觉。

上面解答了宝宝睡整觉的一些疑问，那么到底应该如何去训练宝宝睡整觉呢？专家说太过笼统，小编说你们又不信，哼！还是让我们强大的网友来回答吧，小编今天给大家总结了一下各路网友的真实经验，妈咪们都来学习吧！

给你的宝宝一个“过渡物品”。这个“安抚物”，比如，一条毯子、一个绒毛玩具，都很可能成为安抚宝宝入睡的至爱宝贝。让一条毯子或一个玩具熊成为宝宝至爱的方法，就是把它放在你身边待会儿，使它沾上“妈妈的气味”。宝宝的嗅觉非常敏感，当他们夜里惊醒时（宝宝们经常会在夜里惊醒），周围有妈妈的气味，会让他们感到安心，并有助于他重新入睡。

区分睡觉和有睡意。在婴儿时期，你的宝宝可能会在睡眠和清醒状态之间很快地转换。要注意宝宝的表现，并且利用这些信号：如果吃着奶或抱着他时宝宝睡着了，就把他放在一个固定的睡觉地方，像摇篮、婴儿床或婴儿推车里。如果宝宝醒着，就尽量让他保持清醒，跟他玩耍交流。通过区别宝宝睡觉和清醒状态，帮助他把睡觉与固定的睡觉场所联系起来。

区分白天与夜晚。虽然宝宝最终还是晚上睡觉的时间最长，但很多新生儿会混淆白天和夜晚。为了帮助宝宝学习晚上应该睡得久一点，区分白天的小睡和夜晚睡眠的不同。到了晚上，要开始建立睡前程序——安静的游戏、读书、洗个温水澡、换上睡衣、唱催眠曲、轻摇宝宝、包襁褓，并关上卧室灯。

区别对待白天的小睡。白天的小睡就不需要有太多“规矩”了，你甚至可以使用在另一个房间里的摇篮，来区别于宝宝平时睡觉的婴儿床，让他知道白天睡觉与晚上是不一样的，而且会比晚上要短得多。

区分夜间和白天的吃奶。由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶，所以，在你睡觉时，他也会醒几次。为了使夜间的喂奶有实效，并减少对睡眠的打扰，宝宝中心医学顾问佩内洛普？利奇医生建议，夜间喂奶应该保持安静，而白天喂奶则可多跟宝宝交流。换句话说，如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧，你要马上过去，在他完全清醒之前，给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡，这样操作起来更容易。不要说话，也不要开灯，只是保持安静和睡觉的气氛，宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天，则正好相反：喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。

宝宝大一点时，鼓励他自己入睡。一开始，你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着，因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终，你还是要让宝宝习惯自己入睡。

妈妈们需要逐步引导宝宝自己睡觉：在宝宝困了但还没有睡着的时候，就把他放到床上。在宝宝醒着的时候把他放下，但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适，他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。这可能说起来容易，做起来难。不过，宝妈们一定要坚持在宝宝困了但醒着时，把他放下，很快地，宝宝就会习惯了。

孩孑睡眠不好怎么办

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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。

产假期间带宝宝睡眠不足怎么办？

对于产后新妈妈来说，从宝宝出生一直到宝宝1岁、甚至2岁左右，“睡眠不足”都是个大问题，不仅是普通妈妈有这个问题，明星妈妈也同样有这样的问题。

前阵子有关公众号嘲笑张歆艺产后身材走样，究其原因，之一就是“睡眠严重不足”。看看张歆艺设置的的泵奶闹钟，就知道她有多辛苦了。这只是泵奶的闹钟，如果中途宝宝醒了要喝奶，她还得爬起来给宝宝喂奶。

哺乳期的妈妈，每天的生活都是这样的：几乎白天一两个小时喂奶一次，晚上也要2个小时左右喂奶一次，而且这种状况要持续几个月到半年。

我自己也是从那个阶段过来的，也算是“过来人”，经常是抱着娃喂奶，自己都能坐着睡着；晚上哄娃睡觉，也总是没几分钟把自己先哄着了，娃还在机灵的躺着玩呢。

那产后新妈妈的睡眠怎么办？就这样“硬挺着”？不！

爱孩子要先学会爱自己，尽量保证自己休息的好一点，睡眠时间多一点，才能保证母乳的质量，才有更充沛的精力去照顾宝宝。那产后新妈妈，想要改善“睡眠不足”的情况，不妨试试下面这几个方面。

1、了解宝宝睡眠习惯，帮助宝宝养成固定时间睡觉的习惯

产假一般是几个月，最多也就半年，那这个阶段的宝宝，睡觉是会占一天中挺大一部分时间的。宝宝出生后，经过一段时间的磨合，了解了宝宝的睡眠习惯，就可以帮助宝宝养成规律的睡眠习惯：

如每天几点睡觉、白天一个小觉大约睡多长时间、每天睡几个小觉、晚上几点睡早上几点醒等。

然后还要了解宝宝的睡眠信号，营造一个舒适安静的睡眠环境，及时的帮助宝宝轻松入睡，等宝宝睡了，妈妈自己也跟着睡会儿。

保持睡眠和宝宝同步，这样有睡眠氛围、有妈妈陪伴，宝宝睡得踏实，妈妈也能睡得安心，有助保证新妈妈充足的睡眠。

京妈建议：

可能有些妈妈要说，我自己带娃、自己做家务、自己做饭，哪有时间睡觉，那做不是很必要的家务可以不做，每天打扫一次完全可以换成两三天、甚至一周打扫一次，因为相比带娃和自己补觉，做家务就是次重要的。

还有就是现在是“电子时代”，人人都离不开手机，但生宝宝后，妈妈可以适当的减少看手机的次数，多陪陪宝宝、自己尽量多休息。

2、让家人、育儿嫂帮忙照顾娃，新妈妈腾出时间多休息

宝宝出生后，如果家里老人方便的话，可以让家里老人过来帮忙带宝宝，一块带宝宝的，家里人要多主动多带带宝宝，尤其是老公，让新妈妈多一些时间休息；家庭条件好点的，可以请个育儿嫂帮忙一块带宝宝。

这样新妈妈自己不仅可以有时间休息，而且也可以有时间做点自己的事情，或是出去喝闺蜜朋友发放松一下，也有助预防产后抑郁情绪。

京妈建议：

很多婆媳在没有宝宝之前是不住在一起的，宝宝出生后，老人过来帮忙带孩子，刚开始的阶段，不免有矛盾，不要太追求完美，多相互体谅就好了，有矛盾时老公要多从中协调协调。

请育儿嫂帮着带娃的，要注意找靠谱的育儿嫂，提前从网上看些攻略和注意事项，或是从正规的结构找，或是熟人介绍，可以避免很多不必要的麻烦。

3、经常吃些有助补气血、促进睡眠的食物，提高睡眠质量

宝宝出生后，就连睡觉时也总是惦记着宝宝，因此不仅睡眠时间少，而且睡眠质量也不高。那新妈妈在饮食规律、营养均衡的基础上，可以经常吃些补气血、促进睡眠的食物，增强身体素质，提高睡眠质量。

补气血的食物：如熬汤煮粥时可以加点“黄芪+当归”，这在中医里面是补气血的对药，黄芪补气，当归补血，常喝有助补气血，当然也可以适当吃点其他有助补气血的食物；此外，还可以适当吃点含铁、含维生素C丰富的食物，促进补铁。

促进睡眠的食物：富含B 族维生素（全麦食品、绿色蔬菜、牛奶、牛肉、蛋类、花生等）、富含钙的食物（牛奶、豆制品、芝麻酱等，可以睡前半小时喝杯牛奶），常吃有助改善新妈妈睡眠。

京妈建议：

除了饮食方面注意调整外，还可以通过营造一个舒适、安静的睡眠环境来改善睡眠。

睡前营造好睡眠氛围，如灯光昏暗（可以用小夜灯，方便照顾宝宝，宝宝醒来时灯光不太刺眼、也不容易一下子清醒）、环境安静等。

现在正是夏天，如果家里热的睡不着，可以适当开空调，比如开客厅的空调，温度开到26度左右等，温度湿度合适，新妈妈和宝宝才可以睡得更舒服。

不管怎么着，生完宝宝后，在照顾好宝宝的同时，也要照顾好自己，给宝宝做好榜样，睡好觉、带好娃、调整好自己状态，做一枚闪闪的辣妈！

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